{"id":12589,"date":"2020-03-13T22:52:20","date_gmt":"2020-03-13T21:52:20","guid":{"rendered":"https:\/\/observatoiresedentarite.com\/?p=12589"},"modified":"2021-10-01T18:36:48","modified_gmt":"2021-10-01T16:36:48","slug":"rouleau-de-massage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/observatoiresedentarite.com\/massage\/rouleau-de-massage\/","title":{"rendered":"Rouleau de massage : comment bien s&rsquo;en servir ?"},"content":{"rendered":"\n<p>Le <strong>rouleau de massage<\/strong> est le dernier \u00e9quipement sportif \u00e0 la mode. Mais ce dernier est-il vraiment efficace ? \u00c0 quoi peut-il vous servir ? Comment pouvez-vous l&rsquo;utiliser ?<\/p>\n\n\n\n<p>Moi m\u00eame tr\u00e8s sportive, et malheureusement sujette aux blessures je dois avouer que cet accessoire compl\u00e8te particuli\u00e8rement bien mes multiples activit\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Si j&rsquo;ai tendance \u00e0 l&rsquo;utiliser surtout sur mes phases de r\u00e9cup\u00e9ration pour d\u00e9tendre mes muscles, nous verrons que le rouleau de massage aussi appel\u00e9 <strong>foam roller<\/strong> peut \u00eatre utilis\u00e9 \u00e0 divers moments de votre s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n\n<p>La d\u00e9couverte du foam roller a \u00e9t\u00e9 une r\u00e9elle aubaine pour moi ; c&rsquo;est pourquoi je vous partage mon exp\u00e9rience. Si vous doutiez encore des bienfaits du rouleau de massage, vous serez convaincu \u00e0 la fin de cette lecture.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/observatoiresedentarite.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rouleau-de-massage-comparatif-1024x799.jpg\" alt=\"rouleau-de-massage-comparatif\" class=\"wp-image-12632\" width=\"826\" height=\"644\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-srcset=\"https:\/\/observatoiresedentarite.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rouleau-de-massage-comparatif-1024x799.jpg 1024w, https:\/\/observatoiresedentarite.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rouleau-de-massage-comparatif-300x234.jpg 300w, https:\/\/observatoiresedentarite.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rouleau-de-massage-comparatif-768x599.jpg 768w, https:\/\/observatoiresedentarite.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rouleau-de-massage-comparatif-1536x1199.jpg 1536w, https:\/\/observatoiresedentarite.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rouleau-de-massage-comparatif-2048x1598.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 826px) 100vw, 826px\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/observatoiresedentarite.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rouleau-de-massage-comparatif-1024x799.jpg\" alt=\"rouleau-de-massage-comparatif\" class=\"wp-image-12632\" width=\"826\" height=\"644\" srcset=\"https:\/\/observatoiresedentarite.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rouleau-de-massage-comparatif-1024x799.jpg 1024w, https:\/\/observatoiresedentarite.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rouleau-de-massage-comparatif-300x234.jpg 300w, https:\/\/observatoiresedentarite.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rouleau-de-massage-comparatif-768x599.jpg 768w, https:\/\/observatoiresedentarite.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rouleau-de-massage-comparatif-1536x1199.jpg 1536w, https:\/\/observatoiresedentarite.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rouleau-de-massage-comparatif-2048x1598.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 826px) 100vw, 826px\" \/><\/noscript><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2>Qu&rsquo;est-ce qu&rsquo;un rouleau de massage ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Plus besoin de demander un massage \u00e0 votre moiti\u00e9, gr\u00e2ce \u00e0 ces petits instruments de d\u00e9tente, vous pourrez vous auto-masser. En effet, en utilisant votre propre poids sur le rouleau, vous masserez et d\u00e9tendrez vos muscles profonds. Plus scientifiquement, cette m\u00e9thode s&rsquo;appelle la \u00ab\u00a0lib\u00e9ration myofasciale\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Ils sont constitu\u00e9s de mousse plus ou moins rigide. Si vous commencez seulement \u00e0 utiliser le rouleau de massage, pr\u00e9f\u00e9rez d\u00e9marrer par un foam roller souple.<\/p>\n\n\n\n<p>Personnellement, j&rsquo;ai attendu d&rsquo;avoir am\u00e9lior\u00e9 ma technique pour augmenter la rigidit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n\n<div class=\"aawp\">\n\n            \n            \n<div class=\"aawp-product aawp-product--list aawp-product--css-adjust-image-large aawp-product--bestseller aawp-product--ribbon\"  data-aawp-product-id=\"B07KNTX1P4\" data-aawp-product-title=\"HBselect 4 en 1 Rouleau Mousse Rouleau de Massage Rouleau en Mousse Parfait pour Gym et Yoga,Rouleau en Mousse pour Massage Profond des Tissus Musculaires pour Les Jambes du Dos,Bleu\">\n\n    <span class=\"aawp-product__ribbon aawp-product__ribbon--bestseller\">Meilleure Vente n\u00b0 1<\/span>\n    <div class=\"aawp-product__inner\">\n        <a class=\"aawp-product__image-link\" 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href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/dp\/B078LQ35X1?tag=sedentarite-21&linkCode=osi&th=1&psc=1&keywords=rouleaux%20de%20massage\" title=\"FFEXS Rouleau de Massage Foam Roller pour Trigger...\" rel=\"nofollow noopener sponsored\" target=\"_blank\">\n            <img class=\"aawp-product__image\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/41WY8P-dXHL.jpg\" alt=\"FFEXS Rouleau de Massage Foam Roller pour Trigger...\"  \/>\n        <\/a>\n        <div class=\"aawp-product__content\">\n            <a class=\"aawp-product__title\" href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/dp\/B078LQ35X1?tag=sedentarite-21&linkCode=osi&th=1&psc=1&keywords=rouleaux%20de%20massage\" title=\"FFEXS Rouleau de Massage Foam Roller pour Trigger...\" rel=\"nofollow noopener sponsored\" target=\"_blank\">FFEXS Rouleau de Massage Foam Roller pour Trigger...<\/a>\n            <div class=\"aawp-product__teaser\">\n                            <\/div>\n            <div class=\"aawp-product__meta\">\n                                    <a class=\"aawp-star-rating aawp-star-rating--medium aawp-star-rating--v2\" href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/product-reviews\/B078LQ35X1?tag=sedentarite-21&keywords=rouleaux%20de%20massage\" title=\"Commentaires sur Amazon\" rel=\"nofollow noopener sponsored\" target=\"_blank\"><span style=\"width: 90%;\"><\/span><\/a>                \n                \n                \n                            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n\n<\/div>\n\n    \n<\/div>\n\n\n\n\n<p>Par ailleurs, la mati\u00e8re des rouleaux varie \u00e9galement. Vous retrouverez des rouleaux cylindriques totalement lisses, plut\u00f4t souples. Tandis que d&rsquo;autres rouleaux ont des picots ou des bosses, plus ou moins larges et plus ou moins souples, qui vous permettront notamment de r\u00e9aliser des points de compression sur des zones musculaires pr\u00e9cises.<\/p>\n\n\n\n<p>Cet accessoire est magique surtout lorsque l&rsquo;on a des n\u0153uds dans le dos par exemple.<\/p>\n\n\n\n<p>Enfin, les rouleaux de massage existent en diff\u00e9rentes tailles, du transportable (15 cm) au plus long (90 cm) qui vous permettra de masser vos deux cuisses en m\u00eame temps.<\/p>\n\n\n\n<h2>Quelques types de rouleaux<\/h2>\n\n\n\n<ul><li><u><strong>Le basic de Maximo Fitness<\/strong><\/u> : C&rsquo;est avec celui-ci que j&rsquo;ai commenc\u00e9. Lisse et souple, mais \u00e9galement large et long, il est pratique et simple d&rsquo;utilisation. En bref, g\u00e9nial pour commencer \u00e0 apprendre \u00e0 se d\u00e9tendre. De plus, son prix est attractif.<\/li><li><u><strong>Le Trigger Point<\/strong><\/u> : Je n&rsquo;entends que du bien de ce rouleau. Adapt\u00e9 \u00e0 tout type de morphologies, les amateurs d&rsquo;auto-massages pourront r\u00e9aliser des massages cibl\u00e9s ; tandis que les sportifs, pourront int\u00e9grer son utilisation lors d&rsquo;une s\u00e9ance d&rsquo;entrainement.<\/li><li><strong><u>Le Foam Roller Th\u00e9rapie de Supportiback<\/u> <\/strong>: J&rsquo;utilise ce rouleau en ce moment, car il est parfaitement adapt\u00e9 \u00e0 mes douleurs de dos. Sa rigidit\u00e9 ainsi que ses formes pointues et en tube me permettent de soulager rapidement les n\u0153uds qui viennent me torturer notamment au niveau des \u00e9paules et de la nuque. Ce rouleau est particuli\u00e8rement solide et plut\u00f4t bon march\u00e9.<\/li><li><u><strong>Le 2 en 1 de chez Intey<\/strong><\/u> : Vous retrouverez en effet deux rouleaux. L&rsquo;un lisse et souple pour d\u00e9marrer tranquillement, et l&rsquo;autre beaucoup plus rigide et avec des picots. Utilisez-le avec pr\u00e9caution car ce dernier r\u00e9alise des massages tr\u00e8s toniques. Le but n&rsquo;est pas de vous faire mal mais bien de vous d\u00e9tendre.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Nous recommandons ce rouleau, test\u00e9 et approuv\u00e9<\/p>\n\n\n\n\n<div class=\"aawp\">\n\n            \n            \n<div class=\"aawp-product aawp-product--horizontal aawp-product--css-adjust-image-large\"  data-aawp-product-id=\"B0819B7KTN\" data-aawp-product-title=\"Mewtwo Kit de Rouleau Massage Fitness 7 en 1 Portatif 12  Grand Rouleau Massage\/B\u00e2ton de Massage\/3 Balles de Massage pour\/Sangle de Yoga pour Le Massage Musculaire des Tissus Profonds Se d\u00e9tendre\">\n\n    \n    <div class=\"aawp-product__thumb\">\n        <a class=\"aawp-product__image-link\"\n           href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/dp\/B0819B7KTN?tag=sedentarite-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1\" title=\"Mewtwo Kit de Rouleau Massage Fitness 7 en 1...\" rel=\"nofollow noopener sponsored\" target=\"_blank\">\n            <img class=\"aawp-product__image\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/51MzrVQyqnL.jpg\" alt=\"Mewtwo Kit de Rouleau Massage Fitness 7 en 1...\"  \/>\n        <\/a>\n\n                    <div class=\"aawp-product__rating\">\n                <a class=\"aawp-star-rating aawp-star-rating--medium aawp-star-rating--v2\" href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/product-reviews\/B0819B7KTN?tag=sedentarite-21\" title=\"Commentaires sur Amazon\" rel=\"nofollow noopener sponsored\" target=\"_blank\"><span style=\"width: 80%;\"><\/span><\/a>\n                                    <div class=\"aawp-product__reviews\">116 Commentaires<\/div>\n                            <\/div>\n            <\/div>\n\n    <div class=\"aawp-product__content\">\n        <a class=\"aawp-product__title\" href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/dp\/B0819B7KTN?tag=sedentarite-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1\" title=\"Mewtwo Kit de Rouleau Massage Fitness 7 en 1...\" rel=\"nofollow noopener sponsored\" target=\"_blank\">\n            Mewtwo Kit de Rouleau Massage Fitness 7 en 1...        <\/a>\n        <div class=\"aawp-product__description\">\n            <ul><li>\ud83d\udc4dKIT DE ROULEAUX DE MOUSSE LE PLUS COMPLET: Notre ensemble de rouleaux de mousse 7 en 1 est...<\/li><li>\ud83d\udcaaR\u00e9pond \u00e0 tous vos besoins: Le rouleau en mousse de grande taille est parfait pour la...<\/li><li>\ud83d\udce3Durable et Pratique :Vous obtenez un rouleau de haute qualit\u00e9 et durable. 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Des \u00e9tudes scientifiques ont m\u00eame prouv\u00e9 que le foam roller pouvait am\u00e9liorer les performances du sportif : En 2016 Su &amp; All \u00e0 la suite de leurs tests concluent : \u00ab\u00a0<em>L\u2019\u00e9tude est que le foam rolling est plus efficace que les \u00e9tirements statiques et dynamiques pour am\u00e9liorer \u00e0 court terme la souplesse du quadriceps et des ischios jambiers, et peuvent \u00eatre recommand\u00e9s comme une composante de l\u2019\u00e9chauffement pour am\u00e9liorer la performance.<\/em>(<a href=\"https:\/\/www.kinesport.info\/Foam-Rolling_a4597.html\">1<\/a>)<\/p>\n\n\n\n<h3>Apr\u00e8s l&rsquo;entrainement<\/h3>\n\n\n\n<p>En 2017, Rey &amp; All ont r\u00e9alis\u00e9 une exp\u00e9rience sur 18 joueurs de football professionnels : il s&rsquo;agissait de comparer la r\u00e9cup\u00e9ration passive \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration active avec le foam roller. Les r\u00e9sultats ont montr\u00e9 que les joueurs qui ont r\u00e9alis\u00e9 la r\u00e9cup\u00e9ration active : \u00ab\u00a0<em>ont significativement am\u00e9lior\u00e9 \u00e0 24h leur performance d\u2019agilit\u00e9 au T Test, leur sensation de fatigue per\u00e7ue \u00e0 l\u2019EVA et au TQR (Total Quality Recovery) par rapport au groupe contr\u00f4le.<\/em>\u00a0\u00bb (<a href=\"https:\/\/www.kinesport.info\/Foam-Rolling_a4597.html\">2<\/a>)<\/p>\n\n\n\n<h3>\u00c0 d&rsquo;autres moments<\/h3>\n\n\n\n<p>Pour les moins sportifs ou m\u00eame les sportifs qui appr\u00e9cient se masser, il peut \u00eatre int\u00e9ressant d&rsquo;utiliser le rouleau de massage le soir avant d&rsquo;aller se coucher. En effet, cela vous permettra d&rsquo;\u00eatre d\u00e9tendu, gr\u00e2ce \u00e0 un massage doux et anti-stress.<\/p>\n\n\n\n<h2>Les bienfaits du foam roller<\/h2>\n\n\n\n<p>Le blog <a href=\"https:\/\/knees.fr\/blogs\/news\/bienfaits-rouleau-de-massage\">Knees<\/a> nous rapporte les r\u00e9sultats d&rsquo;une \u00e9tude am\u00e9ricaine. 80% des kin\u00e9s sont convaincus des bienfaits du rouleau de massage et 82% le prescrive pour traiter une blessure.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><u><strong>Se d\u00e9tendre<\/strong><\/u> : Un massage permet d&rsquo;\u00e9vacuer le stress de la vie quotidienne.<\/li><li><strong><u>Pr\u00e9venir d&rsquo;une douleur<\/u> <\/strong>: En r\u00e9alisant des points de compression sur les zones douloureuses, vous \u00e9vitez les n\u0153uds musculaires, les zones tendues, etc.<\/li><li><u><strong>Une meilleure vascularisation<\/strong><\/u> : En effet, les massages en g\u00e9n\u00e9ral permettent aux muscles mass\u00e9s d&rsquo;\u00eatre mieux vascularis\u00e9s.<\/li><li><u><strong>Am\u00e9lioration des performances<\/strong><\/u> : Le rouleau aide v\u00e9ritablement le sportif dans la r\u00e9alisation de son entra\u00eenement.<\/li><li><u><strong>Une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong><\/u> : Le sportif d\u00e9tend et \u00e9tire ses muscles gr\u00e2ce au rouleau. Moins de courbatures et donc moins de douleurs.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pour obtenir autant de bienfaits du foam roller, il faut l&rsquo;utiliser de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re, mais surtout bien l&rsquo;utiliser. C&rsquo;est pourquoi le rouleau de massage demande tout de m\u00eame un peu d&rsquo;entrainement avant de r\u00e9aliser les exercices seul.<\/p>\n\n\n\n<h2>Diff\u00e9rents exercices<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/observatoiresedentarite.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rouleau-de-massage-1.jpg\" alt=\"meilleur-rouleau-de-massage\" class=\"wp-image-12654\" width=\"895\" height=\"633\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-srcset=\"https:\/\/observatoiresedentarite.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rouleau-de-massage-1.jpg 512w, https:\/\/observatoiresedentarite.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rouleau-de-massage-1-300x212.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 895px) 100vw, 895px\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/observatoiresedentarite.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rouleau-de-massage-1.jpg\" alt=\"meilleur-rouleau-de-massage\" class=\"wp-image-12654\" width=\"895\" height=\"633\" srcset=\"https:\/\/observatoiresedentarite.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rouleau-de-massage-1.jpg 512w, https:\/\/observatoiresedentarite.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rouleau-de-massage-1-300x212.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 895px) 100vw, 895px\" \/><\/noscript><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Vous l&rsquo;aurez donc compris, le foam roller est un parfait instrument pour le sportif. Mais il est maintenant temps de d\u00e9couvrir comment l&rsquo;utiliser.<\/p>\n\n\n\n<p>Voici quelques exercices que vous pourrez mettre en application d\u00e8s votre achat :<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong><u>Les ischios-jambiers et fessiers<\/u> <\/strong>: Ces muscles sont tr\u00e8s sollicit\u00e9s par votre corps tout au long de la journ\u00e9e, et les ischios-jambiers sont particuli\u00e8rement raides lorsque nous sommes assis trop longtemps. <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=RKpY6o4ZwsE\">R\u00e9aliser l&rsquo;exercice.<\/a><\/li><li><u><strong>Le dos<\/strong><\/u> : Id\u00e9al pour d\u00e9tendre les n\u0153uds du quotidien. En effet, souvent en mauvaise posture, nous ab\u00eemons notre dos. <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ynabk57H0FU\">R\u00e9aliser l&rsquo;exercice<\/a>. NB : Vous pouvez r\u00e9aliser le m\u00eame exercice en restant sur le haut du dos (\u00e9paules, nuque).<\/li><li><u><strong>Les quadriceps<\/strong><\/u> : Encore un muscle tr\u00e8s sollicit\u00e9 pendant une journ\u00e9e. N&rsquo;h\u00e9sitez donc pas \u00e0 le d\u00e9tendre. <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=4xkDQmYm6lo\">R\u00e9aliser l&rsquo;exercice<\/a>.<\/li><li><strong><u>Les biceps<\/u> <\/strong>: Ils paraissent \u00eatre moins sollicit\u00e9s au cours de la journ\u00e9e, mais il est bon de d\u00e9tendre tous les muscles de son corps. <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=c_QxNLW0nQ4\">R\u00e9aliser l&rsquo;exercice<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Bien \u00e9videmment, une consigne indispensable valable pour toute activit\u00e9 : n&rsquo;oubliez pas de respirer. Ne faites pas vos exercices en apn\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h2>Conseils et Contre-indications<\/h2>\n\n\n\n<p>Lors de l&rsquo;utilisation du rouleau, ne cherchez pas \u00e0 aller trop vite. Profitez de chacun des bienfaits que vous apporte le passage du foam roller sur votre muscle. Ne vous pr\u00e9cipitez pas.<\/p>\n\n\n\n<p>De plus, si un n\u0153ud persiste n&rsquo;insistez pas. Vous risqueriez d&rsquo;endommager vos tissus.<\/p>\n\n\n\n<p>Pr\u00eatez \u00e9galement attention \u00e0 votre posture. S&rsquo;il faut faire attention au quotidien, il est n\u00e9cessaire d&rsquo;\u00eatre encore plus vigilant lors de vos exercices. Sinon, vous risqueriez de vous causer plus de douleurs que de bienfaits.<\/p>\n\n\n\n<p>N&rsquo;utilisez surtout pas le foam roller pour votre bas du dos. La pression exerc\u00e9e sur les lombaires pourrait aggraver vos douleurs d\u00e9j\u00e0 existantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Attention, le foam roller n&rsquo;est pas un kin\u00e9. Si cet \u00e9quipement peut soulager vos n\u0153uds, il ne gu\u00e9rira pas vos blessures et ne remplacera jamais les soins et conseils d&rsquo;un sp\u00e9cialiste.<\/p>\n\n\n\n<p>D&rsquo;ailleurs, il existe de r\u00e9elles contre-indications en cas de :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Ost\u00e9oporose<\/li><li>Phl\u00e9bites<\/li><li>Ost\u00e9omy\u00e9lite<\/li><li>Arthrite<\/li><li>Ecz\u00e9ma ou autres l\u00e9sions cutan\u00e9es<\/li><li>Fracture<\/li><li>H\u00e9matome<\/li><li>Diab\u00e8te avanc\u00e9<\/li><li>Quand aux femmes enceintes, il est pr\u00e9f\u00e9rable de se faire masser par futur papa<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Le rouleau de massage ou foam roller est donc utilisable par tous sauf contre-indications. C&rsquo;est un outil que je conseillerai tout particuli\u00e8rement aux sportifs. Gr\u00e2ce \u00e0 ce dernier vous pouvez vous engager sur une pratique plus agr\u00e9able et plus performante.<\/p>\n\n\n\n<p>Choisissez le mod\u00e8le qui vous correspond : d\u00e9butant, confirm\u00e9, douleur(s), envie, besoins, etc. sont tout un tas de crit\u00e8res dont vous devez tenir compte.<\/p>\n\n\n\n<p>Enfin, attention \u00e0 ne pas l&rsquo;utiliser n&rsquo;importe comment. Si besoin, faites appel \u00e0 un coach dans un premier temps. Une fois les exercices en main, vous pourrez l&rsquo;utiliser seul.<\/p>\n\n\n\n<p>Et vous verrez, il suffit de l&rsquo;essayer une seule fois pour ne plus le quitter !<\/p>\n\n\n\n\n<div class=\"aawp\">\n\n            \n            \n<div class=\"aawp-product aawp-product--list aawp-product--css-adjust-image-large aawp-product--bestseller aawp-product--ribbon\"  data-aawp-product-id=\"B07KNTX1P4\" data-aawp-product-title=\"HBselect 4 en 1 Rouleau Mousse Rouleau de Massage Rouleau en Mousse Parfait pour Gym et Yoga,Rouleau en Mousse pour Massage Profond des Tissus Musculaires pour Les Jambes du Dos,Bleu\">\n\n    <span class=\"aawp-product__ribbon aawp-product__ribbon--bestseller\">Meilleure Vente n\u00b0 1<\/span>\n    <div class=\"aawp-product__inner\">\n        <a class=\"aawp-product__image-link\" href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/dp\/B07KNTX1P4?tag=sedentarite-21&linkCode=osi&th=1&psc=1&keywords=rouleaux%20de%20massage\" title=\"HBselect 4 en 1 Rouleau Mousse Rouleau de Massage...\" 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href=\"https:\/\/www.running-club.fr\/actualites\/sante\/item\/6053-quel-type-de-rouleau-foam-roll-d-auto-massage-choisir\">Retour sur une \u00e9tude scientifique<\/a><\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le rouleau de massage est le dernier \u00e9quipement sportif \u00e0 la mode. 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